Советы родителям как правильно проводить утреннюю зарядку с
детьми.
• Утренняя зарядка не может полноценно заменить подвижные игры
или специальные физические упражнения
• Одежда для зарядки не должна стеснять движения
• Во время занятий предложите ребёнку сначала, например, сделать
одно упражнение для рук и плечевого пояса, затем 2 – 3 упражнения для туловища
и 2 – 3 упражнения для ног.
• Заканчивать гимнастику лучше всего спокойной ходьбой
• Продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять
около 5 минут, а со старшими детьми около 8 минут.
• Не следует включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие
от ребёнка напряжённого внимания.
• Занятия должны иметь определённую последовательность. Первые
упражнения не должны требовать большие затраты сил, а последующие можно
выполнять с большей нагрузкой.
• Упражнения, вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего
количества повторений.
• Если ребёнок теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь
их заменить.
Перед составлением комплекса лечебной гимнастики для детей с ММД необходимо оценить их физическое и психомоторное развитие, физическую подготовленность и работоспособность, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и состояние опорно-двигательного аппарата
Комплекс упражнений № 1
Каждое упражнение повторяется 5–6 раз.
- Ходьба на носках, пятках, наружном и внутреннем крае стопы.
- Ходьба с высоким подниманием бедра, скрестным шагом (нога за ногу).
- Ходьба боком и спиной вперед.
- Передвижение прыжком на двух ногах, затем на одной.
- Бег вперед лицом 30 сек., затем вперед спиной 10 сек.
- Упражнение «кто выше». И.п. – о.с.: поднять руки вверх, встав на носки, потянуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох).
- Упражнение «дровосек». И.п.: ноги расставлены широко, руки в замке над головой, отведены назад. Резким движением, совершая наклон вперед, сделать мах руками, заводя их между ног (выдох). Медленно вернуться в и.п. (вдох).
- И.п.: стоя, руки на поясе. Наклон туловища вправо, правая рука скользит вниз, левая вверх в подмышечную впадину (выдох). Вернуться в и.п. (вдох). То же, но в другую сторону.
- И.п.: стоя, руки на поясе. Повороты прыжками.
- Упражнение «велосипед». И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитируем ногами езду на велосипеде в течение 15 сек.
- И.п.: то же. Упражнение «ножницы» вертикальные и горизонтальные.
- Упражнение «самолет». И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища. Отводя руки назад и в стороны, прогнуться, поднимая голову (вдох). Вернуться в и.п. (выдох).
- Упражнение «рыбка». И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять руки и ноги одновременно, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох).
- И.п.: стоя на четвереньках, отвести назад прямую ногу и поднять вверх разноименную руку (вдох). Вернуться в и.п. (выдох).
- И.п. – о.с.: присесть, колени врозь, пятки оторвать от пола, руками коснуться пяток (выдох). Вернуться в и.п. (вдох).
- И.п.: стоя, ноги вместе, руки в стороны. Наклон вперед, руками коснуться ног как можно ниже, ноги прямые (выдох). Вернуться в и.п. (вдох).
- И.п.: стоя, руки на поясе. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах и обхватить руками (выдох). Вернуться в и.п. (вдох).
- И.п. – о.с.: ходьба на месте с высоким подниманием бедра и круговыми движениями руками в плечевых суставах. Сделать 20–25 шагов.
При ежедневных занятиях комплекс усложняется каждые 10 дней, а при занятиях 3 раза в неделю – ежемесячно.
